전체 글 썸네일형 리스트형 리포솜 비타민C의 효능과 적정 섭취량에 대해 알아보아요. 비타민C는 우리 몸속에서 여러 가지 작용을 하는데요, 대표적으로 항산화작용과 면역체계 강화 등 다양한 효과를 가지고 있어서 많은 사람들이 건강보조제로 챙겨 먹고 있죠. 하지만 이 비타민C 역시 단점이 존재하는데요, 그것은 바로 체내 흡수율이 낮다는 점입니다. 그래서 최근엔 고함량 비타민C 영양제나 주사등을 통해서 부족한 비타민C를 보충하곤 하죠. 먼저 비타민C에 대해 알아보아요. 비타민C는 항산화 효과가 뛰어나며 활성산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 생성 촉진 작용을 하며 피부 미용에도 좋습니다. 이외에도 면역기능 향상, 철분 흡수율 증가, 상처 치유 개선, 스트레스 완화 등 다양한 효능이 있습니다. 정리하면, 다음과 같습니다. (1) 피부 미용에 효과 (2) 빈혈에 도움 (3) .. 더보기 안구건조증 증상, 원인, 치료방법 총정리 요즘 미세먼지나 황사 등 공기오염과 스마트폰 사용량 증가로 인해 안구건조증 환자들이 많이 늘어나고 있다. 특히 겨울엔 날씨가 건조해서 눈이 뻑뻑해지고 시린 느낌이 자주 들곤 한다. 컴퓨터 작업을 오래 하면 눈이 침침해지는데 안구 건조증이 무엇인지, 어떤 증상이 있는지, 어떻게 예방해야 하는지 알아보려고 한다. 안구건조증이란 무엇인가? 안구건조응은 눈물샘의 기능 저하로 인해 발생하는 질환이다. 우리 몸에서는 하루종일 일정량의 눈물이 분비되는데 이 눈물은 눈 표면에 수분을 공급하고 이물질을 씻어내는 역할을 하고 있다. 하지만 여러 가지 요인으로 인해 눈물 생성량이 부족해지거나 증발량이 늘어나면 안구건조증이 생기게 된다. 안구건조증의 증상은 어떤가? 안구건조증의 대표적인 증상으로는 눈시림, 이물감, 충렬, 피.. 더보기 근감소증 예방과 치료 방법 근감소증(Sarcopenia)이란 나이가 들면서 근육량이 감소하는 현상이다. 근육은 우리 몸 전체 체중의 절반 이상을 차지하며, 뼈나 관절 건강과도 밀접한 관련이 있다. 따라서 노련층에게 근력 저하는 일상생활 속 불편함을 넘어 다양한 질환 발생 위험을 높일 수 있다. 특히 코로나19 대유행 이후 외부 활동이 줄어들면서 노인들이 실내에만 머무르는 시간이 늘어나며 근감소증 발병률이 높아지고 있다는 연구 결과가 발표되기도 했다. 근감소증 진단기준은 어떻게 되나? 근육량 평가 지표인 '사코페니아'점수(약력) 검사를 통해 판단한다. 사코페니아란 팔과 다리 등을 구성하는 골격근과 근력을 일컫는 말로, 신체 전반의 노화 상태를 반영한다고 한다. 세계보건기구(WHO)에서는 사코페니아를 질병으로 분류하고 있으며, 국내에.. 더보기 단백질 일일 권장량, 식물성 단백질 총정리 우리 몸속 근육과 피부 등 신체 조직을 구성하는 성분 중 70% 이상이 모두 단백질이다. 이렇게 많은 비중을 차지하는 만큼 단백질의 섭취는 매우 중요하다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 좋은 건 아니다. 그렇다면 과연 얼마나 먹어야 할까? 지금부터 한번 알아보기로 하자. 1. 단백질 하루 권장 섭취량 성인 남성 70kg기준으로 했을 때 1g/kg당 0.8~1.0g 성인 여성 55kg 기준으로 했을 때 1g/kg당 0.7~0.8g이다. 만약 체중이 60kg이라면 약 56g ~ 72g의 단백질을 섭취해야 한다는 뜻이다. 하지만 이건 어디까지나 권장섭취량이기 때문에 개인의 신체상태에 따라서 조금씩 달라질 수 있다. 임산분의 경우 임신 중기에는 연령에 따른 권장 섭쉬량에 15g을 추가하며, 임신 후기에는 30g을.. 더보기 로즈힙 퓨레 효능과, 먹는방법, 섭취량 등 총정리 로즈힙 퓨레! 이번에 처음 친구를 통해 알게 되었는데 이게 그렇게 몸에 좋다고 한다. 노화방지에도 좋고 몸에 염증도 잡아주며 피부문제도 해결해 준다고 하니 이번기회에 잘 알아보자. 1. 로즈힙 퓨레란 무엇인가? 로즈힙 퓨레란 장미열매인 로즈힙을 농축해서 만든 음료이다. 비타민C가 레몬의 60배나 함유되어 있고, 항산화 효과가 뛰어나다고 한다. 특히 피부 건강에 좋은 콜라겐 합성을 촉진시켜 주기 때문에 피부미용에 관심 있는 여성분들에게 인기가 많다. 야생장미 열매를 이용해서 만드는데 화장품 원료로도 많이 쓰이고 있고, 최근에는 건강식품으로도 각광받고 있어서 많은 사람들이 찾고 있다. 로즈힙은 장미꽃이 지고 난 후 맺히는 열매다. 들장미의 열매라고 해서 영어로는 ‘로즈힙(Rosehip)’이라 불린다. 우리나.. 더보기 세계 10대 푸드 브로콜리의 효능, 먹는 방법, 섭취량 등에 대해 알아보자! 브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정될 만큼 건강에 좋은 음식이다. 특히 비타민C가 풍부해서 피부미용과 노화방지에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 저는 개인적으로 브로콜리 특유의 향을 좋아하지 않아서 자주 먹지는 않지만.. 이번 기회에 다시 한번 먹어보려고 한다. ㅎㅎ 1. 브로컬리 효능 (1) 항암 효과에 좋다. 브로콜리는 항산화 물질인 베타카로틴, 설포라 성분이 다량 함유되어 있어 항암효과 및 면역력 증진에 도움을 준다. (2) 고혈압 예방에 좋다. 칼슘 함량이 높아 골다공증 예방에도 좋고, 칼륨성분이 나트륨 배출을 도와 혈압조절에도 좋다고 한다. 100g에 칼륨이 370mg 들어 있어서 우리 몸에 쌓인 잉여 나트륨을 내보내 콜레스테롤 조절을 해준다. 그리고 초록색인 클로로필 성분 또한.. 더보기 세계 10대 푸드 레드와인의 효능, 마시는 방법, 보관방법 총정리 레드와인은 포도껍질과 씨 그리고 알맹이를 모두 발효시켜 만든 술이다. 그래서 와인 하면 떠오르는 떫은맛인 탄닌 성분이 풍부하게 들어있다. 이 탄닌성분은 항산화작용을 하여 노화방지 및 항암효과 등 다양한 효능이 있다고 알려져다. 또한 폴리페놀이라는 성분 역시 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 각종 질병 예방에 효과적이다.. 하지만 이렇게 좋은 점이 많은 레드와인이지만 너무 많이 마시면 오히려 건강에 독이 될 수 있다는 사실 알고 계신가요? 이번 시간에는 레드와인효능과 더불어 올바른 섭취 방법에 대해 알아보자. 1. 레드와인 효능 (1) 우울증 치료에 좋다. 레드와인을 마시면 세로토닌과 엔돌핀 같은 호르몬이 생성된다. 일주일에 3~4잔 권장한다. (2) 피로회복에 좋다. 레드와인에 많은 영양소가 있다. 가장.. 더보기 세계 10대 푸드 시금치의 효능, 먹는 방법, 보관 방법 등 총정리 시금치 하면 뽀빠이가 떠오를 만큼 시금치는 우리에게 친숙한 채소이다. 비타민A 성분이 풍부해서 눈건강에 좋고, 철분과 엽산이 많아 빈혈예방에도 좋은 음식이다. 하지만 맛이 없어서 손이 잘 안 가는 건 어쩔 수 없다. 그래서 준비했다. 시금치 맛있게 먹는 방법! 1. 시금치 효능 시금치 100g당 칼로리는 30kcal밖에 되지 않아 다이어트 식품으로도 제격이다. 식이섬유소질을 다량 함유하고 있어서 변비 예방에도 효과적이고, 베타카로틴이라는 성분이 암세포 생성을 억제시켜 항암효과도 뛰어나다. 시금치는 빈혈예방 및 눈 건강에 도움을 주는 식품이다. 또한 엽산 성분이 들어있어 임산부에게도 좋고 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋다. 이밖에도 항암효과, 항산화 효과등 다양한 효능이 있으니 꾸준히 섭취하시는 걸 추.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음
