글루타치온 효능과 부작용, 섭취방법 총정리!

우리 몸속 세포 속에서는 항상 활성산소라는 유해물질이 발생하는데 이 물질은 우리 몸 구석구석을 돌아다니며 각종 질병과 노화를 유발한다고 해요. 그래서 최근 많은 사람들이 항산화제나 비타민 등을 챙겨 먹고 있죠. 하지만 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려워 영양제를 따로 복용하기도 하는데요. 특히 피부노화방지 및 미백효과가 뛰어나다고 알려진 글루타치온이라는 성분은 주사로도 맞을 만큼 인기가 많다고 합니다. 그렇다면 글루타치온은 어떤 효능이 있고 어떻게 하면 충분히 섭취할 수 있을까요?

 

글루타치온이라는 성분은 어떤 건가요?

 

 

글루타치온(Glutathione)은 우리 몸의 모든 세포와 조직과 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질입니다. 이 성분은 강력한 항산화제로 작용하여, 암과 같은 악성 종양에도 대대 응합니다.  또한 멜라닌 색소 생성을 억제해서 기미, 주근깨 같은 잡티 개선에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그래서 많은 사람들이 미용 목적으로 많이 찾고 있지만 이외에도 면역력 강화, 피로해소, 해독작용과 같은 효능 덕분에 건강기능식품으로도 각광받고 있답니다.

 

체내 산화환원반응에 관여하며 해독작용을 도와주는 효소이기 때문에 면역력 강화뿐 아니라 피로해소에도 도움을 줍니다. 또한 멜라닌 색소 생성을 억제시켜 피부톤을 밝게 만들어주고 기미, 주근깨 제거에도 효과적이라 백옥주사라고 불리기도 하죠.

 

 

글루타치온 효능에 대해 알고 싶어요.

 

 

(1) 항산화 작용

강력한 항산화제로 알려진 비타민C 보다 무려 100배 이상의 항산화능력을 가지고 있다고 합니다. 따라서 유해활성산소제거뿐만 아니라 신체조직의 노화와 변성을 막아주며 질병으로부터 보호해 줍니다.

 

(2) 면역력 강화

백혈구 생산을 자극하며 T세포 활동을 촉진시켜 바이러스 감염을 막아주고 여러 가지 병원균에 대한 저항력을 길러준다고 합니다. 또한 산화스트레스를 줄이고 항염증 작용을 하여 면역 세포의 손상을 예방하고 건강한 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 

(3) 피부개선

대표적인 항노화물질이며 흑색종(피부암) 치료제의 원료로도 사용된다고 합니다. 콜라겐 합성을 증가시키고 손상된 피부를 회복시켜 주며 주름 개선 및 탄력 있는 피부를 만들어 줍니다.

(4) 치매예방

뇌손상을 방지하고 신경계 연결부위를 복구시키며 독성 단백질을 분해함으로써 알츠하이머병 치료에 도움을 준다고 합니다. 뇌의 산화스트레스와 염증을 줄여 신경퇴행성 질환으로부터 보호하는데 도움을 주기 때문입니다. 연구에 의하면 실제 알츠하이머병을 가진 사람들의 뇌에서 글루타치온 수치가 감소해 있음을 확인했습니다. 

 

(5) DNA 복구 촉진

DNA 복구를 촉진하여 항암 역할을 합니다. 정상적인 면역 체계를 지원합니다. 

 

(6) 해독효과

간 기능을 지원하여 신체의 독소를 제거하는 역할을 합니다. 독소 및 기타 유해 물질에 결합하여 간에서 더 쉽게 처리하고 제거할 수 있도록 합니다. 

 

 

글루타치온은 어디서 얻을 수 있나요?

 

 

글루타치온은 주로 육류나 생선류, 유제품, 견과류, 곡류 등에 많이 함유되어있습니다. 특히 굴 속에 다량 함유되어있는데요, 생굴 100g당 약 1mg의 글루타치온이 들어있다고 하니 엄청나죠? 하지만 해산물 알레르기가 있으신 분들은 주의하시는 게 좋아요. 그리고 채소로는 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 케일, 콜리플라워, 시금치, 당근, 호박, 토마토 등에 풍부하게 들어있답니다. 글루타치온은 비타민C와 같이 복용하면 흡수율이 높아집니다. 따라서 비타민C가 풍부한 과일인 레몬, 오렌지, 딸기, 키위 등과 함께 먹으면 더욱 좋다고 합니다.  하지만 바쁜 현대인들 모든 음식을 다 챙겨먹기는 어렵죠. 그래서 시중에 많은 글루타치온 영양제들이 나왔습니다. 필름형태도 있 가루형태도 있고 알약 형태도 있어서 취향에 맞게 골라 먹을 수 있죠. 하루 1알이면 충분하다고 하니 영양제를 챙겨먹는 것도 좋겠습니다. 

 

 

글루타치온 필름이 무엇인가요?

 

 

글루타치온은 글라이신, 시스테인, 글루타메이트 3가지의 아미노산으로 되어 있어 위장을 지나면서 분해되어 흡수율이 떨어진다고 합니다. 아직 연구중인 듯 한데 논문에 따라 위장관에서 분해되었다가 다시 결합한다는 논문도 있고 분해된 채로 배출된다는 논문도 있고 의견이 다양합니다. 하지만 필름형은 위장관 자체를 거치지 않고 입 점막을 통해 바로 흡수된다고 하네요. 가격이 알약이나 가루형보다 다소 비싸기는 하나 흡수율 등을 고려하면 오히려 남는 것일수도 있겠단 생각입니다. 

 

 

글루타치온은 부작용이 있나요?

글루타치온은 수용성으로 크게 부작용이 없는 안전한 성분이지만 알레르기 반응이 나타날 수 있고, 임신 중이거나 모유수유 중인 경우 전문의와 상담 후 섭취해야 한다고 해요. 또한 항응고제 또는 혈압약을 복용하시는 분들은 출혈 위험이 있어서 의사와 상담 후 섭취하시길 권장드립니다.

출처 : www.freepix.com