전체 글 썸네일형 리스트형 드립커피와 콜레스테롤, 어떤 관계가 있을까? 1. 커피 속 콜레스테롤 영향 물질: 카페스톨(Cafestol)카페스톨은 커피 원두 속의 지용성 화합물로,간에서 콜레스테롤을 조절하는 효소의 작용을 억제합니다.이 물질이 많이 섭취되면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 상승할 수 있어요.중요한 건 이 성분이 ‘추출 방식’에 따라 달라진다는 점입니다.2. 커피 추출 방식별 카페스톨 함량 비교→ 종이 필터로 추출하는 드립커피는 카페스톨이 거의 걸러지기 때문에 콜레스테롤 영향을 거의 주지 않음3. 연구 사례미국 하버드대 공중보건대학원 연구에 따르면,“프렌치프레스나 끓인 커피를 하루 5잔 이상 마실 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 유의미하게 상승했다.”반면, 종이 필터를 사용한 드립커피 그룹은 콜레스테롤 수치에 변화 없음으로 나타났어요.4. 그럼 커피를 .. 더보기 하루 한 잔, 내 몸이 달라지는 케일 분말 활용법! – 덴마크 유기농 케일파우더 KalOHAS 사용 후기와 꿀팁 –요즘 건강을 챙기기 위해 초록 슈퍼푸드에 관심이 많아졌죠. 그중에서도 ‘유기농 케일 분말’은 간편하게 영양을 채울 수 있는 최고의 선택이 아닐까 싶어요.저는 최근 덴마크에서 수입된 KalOHAS 유기농 케일 분말을 알게 되었고, 직접 사용해본 후기를 공유하려고 해요.왜 KalOHAS 케일 분말이 좋을까?100% 유기농 케일 분말칼슘 1800mg, 칼륨 2900mg, 단백질 25g (100g 기준)식이섬유 41g 포함, 장 건강에도 탁월설탕 無, 첨가물 無덴마크-독일 생산, 엄격한 품질관리간단히 말해서, 한 스푼으로 비타민과 미네랄을 고농축 섭취할 수 있는 영양 폭탄이에요.KalOHAS 케일 분말 활용법 BEST 41. 모닝샷분말 2g + 약간.. 더보기 계단 오르기 운동 효과 | 하루 10분으로 심장·하체·다이어트까지 잡는 방법 계단 오르기 운동 효과 | 하루 10분으로 몸이 달라집니다헬스장 가지 않아도, 장비 없어도 가능한 최고의 전신 운동그게 바로 계단 오르기 운동입니다.단순히 오르내리는 걸 반복하는 것 같지만, 이 운동에는 심폐 건강, 다이어트, 하체 근육 강화까지 다 들어 있습니다.지금부터 계단 오르기의 핵심 효과와 실전 방법, 주의사항을 정리해드립니다.1. 계단 오르기 운동의 5가지 핵심 효과2. 칼로리 소모는 얼마나 될까?70kg 성인 기준,10분간 계단 오르기 → 약 100kcal 소모30분이면 걷기보다 2~3배 높은 소모량→ 다이어트 운동으로도 매우 효과적!3. 실전 계단 오르기 루틴 (하루 10분)1~2층 20회 반복 (속도 일정 유지)초보자: 10분중급자 이상: 20분 + 무게 조끼 활용주 3~4회 지속 시 눈.. 더보기 IRP 실전 후기 | 3년간 직접 운용해본 생생한 경험 퇴직연금(IRP), 다들 “절세용”으로만 알고 계시죠?하지만 저는 실제 투자 수단으로 3년간 직접 운용하면서절세 + 수익 + 배당 흐름을 동시에 누릴 수 있었어요.IRP는 ‘세금 돌려받기 통장’ 그 이상입니다.1. 제 IRP 기본 현황운용 기간: 약 3년가입 형태: 개인형 IRP연 평균 납입액: 약 1,200만 원투자 수단: ETF 중심 (JEPI, SCHD, TIGER국채10년 등)2. IRP 절세 효과는 진짜임연간 700만 원까지 세액공제 가능16.5% 환급 → 연말정산에서 약 110만 원 돌려받음총 3년간 환급 받은 금액: 약 300만 원 이상3. 투자 수익률과 구성4. 실전 팁한 번에 납입 말고 월납으로 분산배당 재투자 설정하기운용 지시 꼭 ‘직접형’으로 바꾸기수수료 낮은 증권사로 개설하기결론IR.. 더보기 관절 건강에 좋은 콘드로이친 | 효능, 복용법, 부작용 총정리 “무릎이 뻣뻣하고 계단 오르기 힘드신가요?”관절 건강에 필수 성분으로 알려진 콘드로이친은중장년층, 관절 질환자, 운동하는 분들에게 꼭 필요한 보충제입니다.이번 글에서는 콘드로이친의 효능, 복용 방법, 부작용까지꼼꼼히 정리해드립니다.---1. 콘드로이친이란?콘드로이친(Chondroitin)은 연골과 관절액을 구성하는 주요 성분으로우리 몸의 관절을 부드럽게 움직이게 하는 데 핵심적인 역할을 합니다.연골 내 수분을 유지하고, 염증 억제 및 연골 파괴 방지에도 관여합니다.---2. 콘드로이친의 대표 효능---3. 복용 방법 & 권장량일반적인 권장량: 1일 800mg ~ 1,200mg식사와 함께 복용하는 것이 위 부담을 줄이는 데 도움콘드로이친 단독보다는 글루코사민과 복합 섭취 시 시너지 효과복용 시기 팁:아침 .. 더보기 퇴직연금으로 매달 배당 받는 ETF 투자 전략 (2025 최신판) 퇴직연금을 은행에 묵혀두고만 계신가요?이제는 ‘월급처럼 매달 배당을 받는 구조’로 자산을 운용할 수 있습니다.2025년 기준, 퇴직연금 가입자들이 활용할 수 있는 배당형 ETF 전략을 소개합니다.---퇴직연금, 왜 ETF로 굴려야 할까?1. 은행 금리의 한계퇴직연금이 예금에만 묶여 있으면 실질 수익률은 거의 0%2. ETF의 장점분산 투자로 리스크 분산배당 ETF는 월 단위 현금 흐름 가능수수료 저렴, 운용이 간편---추천 ETF TOP 3 (2025년 기준)---실전 투자 전략1. 퇴직연금 계좌 개설 or 변경IRP나 DC형 계좌에서 ETF 투자 가능2. ETF 비중 조절월배당 ETF + 성장형 ETF 믹스예: JEPI 50% + SCHD 30% + 현금성 자산 20%3. 배당 재투자 or 생활비 활용.. 더보기 빌베리 효능, 부작용, 섭취방법 총정리 | 눈 건강에 좋은 슈퍼푸드일까? 1. 빌베리란?빌베리(#빌베리)는 북유럽과 북아메리카 등지에서 자라는 야생 블루베리의 일종으로, 일반 블루베리보다 안토시아닌(#안토시아닌) 함량이 훨씬 높아 눈 건강에 탁월한 효능을 가진 슈퍼푸드로 알려져 있다.작고 진한 보랏빛을 띠며, 항산화 물질이 풍부하고 혈관 건강에도 도움을 주는 건강식품으로 꾸준한 주목을 받고 있다.---2. 빌베리의 주요 효능① 눈 건강 개선빌베리의 가장 유명한 효능은 눈의 피로 개선(#눈피로개선) 및 야맹증 완화(#야맹증) 다.이는 풍부한 안토시아닌 성분이 망막의 모세혈관을 보호하고 혈류를 개선해 시력을 유지하는 데 도움을 주기 때문이다.✅ 장시간 컴퓨터/스마트폰 사용자에게 추천✅ 안구 건조증(#안구건조증), 시야 흐림, 침침함 개선에 도움---② 항산화 작용 및 노화 방지빌.. 더보기 산양유 단백질의 특징, 효능, 소화, 활용법 총정리 | 소젖과 비교 분석 1. 산양유 단백질이란?산양유(#산양유) 는 일반적인 소젖(#소젖) 과는 다른 단백질 구조를 가지며, 소화가 잘 되고 알레르기 반응이 적어 건강을 고려하는 사람들에게 인기가 많다. 특히, 단백질 흡수율(#단백질흡수율) 이 높고 필수 아미노산(#필수아미노산) 이 풍부하여 성장기 어린이, 노인, 운동하는 사람들에게 유익하다.----2. 산양유 단백질의 특징① 단백질 소화가 쉬운 구조산양유 단백질은 β-카제인(#β카제인) 함량이 높고 αs1-카제인(#αs1카제인) 함량이 낮아 소화가 쉽다.✔ 산양유 → 부드럽게 응고되어 소화가 쉬움✔ 소젖 → 단단하게 응고되어 위장 부담 증가이 덕분에 산양유는 위장 건강(#위장건강) 을 고려하는 사람들에게 적합하다.---② 알레르기 위험이 낮음소젖 알레르기의 주요 원인은 αs.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
